Consejos para mantenerse hidratado cuando está enfermo

Ya sea que tengas un resfriado común, un virus o una infección, las órdenes de los médicos siempre incluyen un consejo esencial: "mantente hidratado" o "¡bebe muchos líquidos!". Hay una razón por la cual. Beber agua ayuda a eliminar las toxinas y a mantener el cuerpo funcionando de manera óptima. Y, por el contrario, la deshidratación puede empeorar los síntomas y prolongar el tiempo de enfermedad.

Antes de abastecerte de líquidos, hay una cosa que debes saber: no todas las bebidas son iguales a la hora de mantenerte hidratado.

Hemos elaborado una lista de consejos para mantenerse hidratado cuando esté enfermo. ¡Míralo a continuación!

1. Beba agua purificada

Este es, con diferencia, el consejo más básico. Pero es importante mantenerlo simple. Ocho x 8 oz. Vasos es la cantidad de agua recomendada que debes beber diariamente, ya sea que estés sano o enfermo. Beber agua ayudará a mantener la temperatura a raya y garantizará que no se deshidrate. El agua filtrada es la mejor opción : libre de contaminantes e impurezas.

2. Come hielo

Básicamente, este es el mismo consejo que el número 1. Pero, si quieres cambiarlo o tienes calor, masticar agua purificada congelada es otra forma de hidratarte. ¡Tritura cubos grandes para reducir su tamaño!

 

3. Coma alimentos acuosos como refrigerio

Si tiene apetito y siente que necesita comer algo, las frutas y verduras con alto contenido de agua pueden ser una buena opción. Alimentos como las uvas, las manzanas, el pepino y el apio pueden ser una forma útil de estar al tanto de tus esfuerzos de hidratación.

4. Evita el azúcar

Bebidas deportivas, refrescos, tés dulces, jugos de frutas... Si bien puedes sentirte tentado a tomar tu bebida azucarada favorita, no lo hagas. Los líquidos con alto contenido de fructosa no tienen electrolitos ni nutrientes para ayudar al sistema inmunológico y el azúcar en realidad puede aumentar la inflamación en el cuerpo.

5. Añade frutas y/o suplementos vitamínicos al agua.

Si está aburrido del H2O purificado y le apetece una bebida dulce, intente agregar frutas o suplementos vitamínicos aromatizados. Vea nuestras recetas favoritas de infusiones de agua para inspirarse.

Las frutas cítricas, como los limones, las limas y las naranjas, están repletas de vitamina C, que es importante cuando no te sientes bien. Las bayas, como los arándanos , las fresas y las frambuesas, tienen altos niveles de antioxidantes y vitaminas, lo que también resulta útil. Además, las frutas y verduras tienen azúcares naturales que pueden transformar el agua en una bebida deliciosa.

También puede comprar suplementos vitamínicos como Emergen-C o Airborne para darle sabor al agua y recibir las vitaminas que su cuerpo necesita.

6. Beba té descafeinado

Las bebidas con cafeína son de naturaleza diurética: te deshidratan. Entonces, si buscas una bebida caliente, los tés sin cafeína son tu mejor opción. Los tés como el de menta, manzanilla, jengibre y cúrcuma tienen grandes beneficios cuando estás mal. Agregar limón y/o miel también puede realzar el sabor y brindar beneficios adicionales para la salud.

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7.Haz sopa

Las sopas son otra excelente manera de mantenerse hidratado cuando estás enfermo. Añaden más líquidos y nutrientes importantes a tu dieta. Muchas sopas, como la sopa de pollo con fideos, tienen un alto contenido de vitaminas y nutrientes. Además, una sopa tibia (o té caliente) puede aliviar el dolor de garganta o la congestión si experimenta estos síntomas.

Nota: No consuma sopas enlatadas. Muchas sopas enlatadas tienen un alto contenido de sodio, lo que puede aumentar la inflamación y la presión arterial. En su lugar, opte por sopas bajas en sodio o prepare las suyas propias.

8. Evite el alcohol

Así es, deja el ponche caliente. El alcohol puede impedir que su cuerpo combata las enfermedades. Agua, agua, agua: elimina esas toxinas y mantén tu temperatura a raya.

Esperamos que esto ayude. Siempre consulte a su médico para obtener asesoramiento o si tiene alguna inquietud. ¡Sentirse mejor pronto!