Por: Baylee Maust
Si fueras a describir el 2020 en una palabra, "relajarse" probablemente no estaría en tu lista. Ponerse en cuarentena, mantenerse saludable y tratar de mantener los niveles de estrés puede resultar bastante agotador.
En medio de todo lo estresante, puede resultar difícil encontrar ejercicios de relajación eficaces para incorporar a su vida diaria. Si está cansado de que le digan que pruebe un té de hierbas calmante, que haga ejercicios de respiración profunda o que reciba un masaje, existen muchas otras estrategias rentables para aliviar el estrés que beneficiarán su bienestar.
- Prueba la meditación consciente
La meditación es una técnica de relajación milenaria para conseguir que tu cuerpo y tu mente estén en un estado más tranquilo. La meditación no sólo es una actividad muy eficaz para reducir el estrés, sino que también se puede practicar en cualquier lugar, en cualquier momento y sin ningún equipo. Se sabe que la meditación alivia la ansiedad, la depresión, la presión arterial alta y más.
Hay muchas formas diferentes de meditar. Si el clima invernal te deprime, puedes utilizar un método de meditación llamado imágenes guiadas imaginándote en una playa cálida y soleada o en cualquier otro entorno que despierte tu interés. Si puedes llegar a un estado más tranquilizador o relajado simplemente haciendo una pausa para tomarte un momento de reflexión, ¡felicidades! Acaba de mediar con éxito.
2. Opte por opciones más saludables
Modificar su dieta es otra forma de mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía a lo largo del día. Demasiados dulces y comida chatarra están llenos de grasas y aditivos nocivos para la salud que pueden afectar nuestra productividad.
Pero antes de seguir leyendo y asumiendo que comer sano significa una dieta estricta de ensaladas y alimentos insípidos, piénselo de nuevo. ¡Hay muchas maneras de incorporar opciones divertidas y sabrosas en las comidas diarias que satisfarán tu mente Y tu paladar! Un puñado de tus frutas y verduras frescas favoritas puede ser el pequeño cambio para obtener las vitaminas y minerales que necesitas.
Lea más sobre las opciones de alimentos hidratantes aquí .
3. Ejercita tus músculos con yoga
Una vez que seas un maestro en la meditación, incorpora algunos estiramientos simples a tu rutina diaria. Esta práctica se conoce comúnmente como yoga y los expertos informan que esta forma de ejercicio puede reducir la frecuencia cardíaca, la tensión de la espalda, la artritis y los niveles de estrés.
Hay cientos de vídeos, guías en línea y clases que pueden enseñarte una variedad de posturas de yoga sencillas. Algunas posturas, como esta postura del árbol, son tan simples como pararse sobre un pie y mantener el equilibrio sobre una pierna para lograr la máxima concentración y tranquilidad. Consulte otras posturas para principiantes y sus beneficios en la guía publicada por John Hopkins Medicine .
4. Encuentra un nuevo pasatiempo
¿Realmente quieres apoyarte en el mantra “año nuevo, nuevo tú”? Mientras todos estamos en cuarentena, muchos de nuestros hogares se han convertido en oficinas o lugares de estudio. Sumergirse en un nuevo pasatiempo puede brindarle algo que esperar al final del día y ayudarlo a separar el trabajo de la diversión.
Algunas actividades para aliviar el estrés podrían ser hacer rompecabezas, hornear o cultivar su propio jardín. Las posibilidades son infinitas con éste; Si encuentras una actividad que te ayude a relajarte después de un día estresante y te ayude a mantenerte presente, ¡sigue con ella porque has encontrado el pasatiempo para ti!
5. Descanse bien con una buena noche de sueño
Podría decirse que la actividad más sencilla de todas para completar la relajación ideal es dormir. Los estudios dicen que debes dormir de siete a ocho horas cada noche. Perder horas críticas de sueño podría empeorar el estrés y afectar su sistema inmunológico.
Dormir bien durante la noche reducirá el aumento de peso, disminuirá la presión arterial y mejorará su memoria. Pero si el estrés laboral o Netflix te mantienen despierto por la noche, intenta apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 60 minutos antes de acostarte. Reducir la exposición a la luz azul de los teléfonos móviles, las computadoras o las pantallas de televisión puede mejorar su estado de ánimo y su productividad para mejorar su sueño nocturno.
Al practicar estos consejos de relajación para el manejo del estrés, puede aumentar sus posibilidades de reducir la tensión muscular, el estrés crónico y la ansiedad. Romper con hábitos poco saludables y comenzar el nuevo año con una sólida rutina de bienestar mejorará tu bienestar físico y mental.
Deja un comentario